Когда мы молоды, и старость кажется вообще нереальной, мало кто всерьез задумывается о том, как и чем продлить себе жизнь. К тому же еще посмеиваемся над советами о здоровом образе жизни… Но время идет, и уже в 30 у кого-то «схватила» спина, а кто-то не может подняться выше пятого этажа без одышки и отдыха.
Да, чем старше мы становимся, тем больше нужно заботиться о себе, чтобы не только тело было в порядке, но и психика. И в этом могут помочь ежедневные занятия йогой. Чтобы быть всегда энергичным и эмоционально уравновешенным, внедрите в свою жизнь 5 обязательных поддерживающих привычек из йоги.
Больше движения
В кундалини йоге большой арсенал разнообразных мягких физических комплексов. Они помогают укрепить основные группы мышц, повысить гибкость суставов. Практики не только способствуют улучшению кровообращения и физической формы, но и помогают предотвратить травмы и болезни опорно-двигательной системы. Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки и возраста.
Практикующие йогу часто отмечают, что благодаря регулярным физическим упражнениям и вниманию к дыханию они чувствуют себя моложе и полными сил.
Влюбленность в жизнь
На каждом классе йоги идет глубокая проработка эмоционального плана, чтобы избавиться от негативных состояний, стресса, беспокойств и ежедневно ощущать радость жизни.
Самое главное – это понимание человеком самого себя, умение управлять и контролировать свои реакции, чувства и мысли. Для этого используются техники медитации и пранаямы (дыхательные упражнения).
Кроме того, техники йоги также помогают освобождать накопленное напряжение и стресс. А когда вы научитесь правильно дышать, вы сможете контролировать свои эмоции, а значит, улучшите качество своей жизни. Что может быть лучше, чем каждый день просыпаться с улыбкой и благодарностью?
Тренировка мозга
Регулярные медитации в практике йоги позволяют тренировать внимание, концентрацию и осознанность. Также они укрепляют нервную систему и улучшают работу головного мозга. В результате у вас повысится способность к обучению, планированию и принятию решений.
Хорошо тренирует мозг и пранаяма, так как дыхательные практики помогают улучшить кислородное снабжение мозга и уравновесить нервную систему.
Отличный результат дает еще одна практика – релаксация. Благодаря глубокому расслаблению и визуализации у вас улучшатся сон, настроение и пройдет состояние стресса.
Правильное питание
Йоги придерживаются чистого, полезного питания, где нет вредных привычек. Они не употребляют пищу, содержащую искусственные добавки, красители и консерванты. В их рационе много таких свежих продуктов как зелень, овощи и фрукты, а также зерновые и бобовые.
Кроме того, йоги придерживаются принципов ахимсы – ненасилия к себе и окружающим. Поэтому они предпочитают растительную диету. Но если вам сложно отказаться от употребления мяса и молочных продуктов, старайтесь сочетать свои предпочтения с принципами питания йогов. Стремитесь к внутреннему балансу, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях во время занятий, на дыхании и медитации, и вы увидите, как постепенно меняется ваше отношение к питанию.
Режим бодрствования и сна
Большое количество практик в йоге выполняется в утреннее время, что позволяет начать день с чистой головой и положительными мыслями. Постарайтесь выстроить здоровый режим дня с ранним подъемом и отходом ко сну до 23 часов.
По вечерам рекомендуется заниматься практикой для расслабления и подготовки ко сну, чтобы убрать стресс и напряжение, и не просыпаться среди ночи.
Очень важно в режиме бодрствования и сна соблюдать регулярность. Постоянная практика в одно и то же время помогает наладить биологические ритмы организма, что сделает ваши занятия йогой еще полезнее для тела и разума.
Йога – это не просто умение управлять своим телом, дыханием и мыслями, это – образ жизни. Уверена, начиная уже сейчас выполнять эти приятные и несложные правила, вы будете чувствовать себя великолепно, жить долго и счастливо!
*На обложке Александра Прохорова. Фото из личного архива