Каждый день мы читаем очередную сводку страшных новостей. Даже если не читаем, нам с удовольствием их пересказывают коллеги на работе, мы слышим их по радио, даже дети приносят их из школы. Мы уже настолько привыкли к негативной повестке, что отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Но что если беда пришла к вам в дом, или вот-вот подступает.
Сейчас стихия бушует. Один за другим города и посёлки уходят под воду. Люди остаются без крова, без нажитого непосильным трудом имущества, без надежды на хорошее будущее. У людей шок!
Попадаются новости, где на фото видны лишь крыши домов, и даже у меня, постороннего человека, болит душа за людей. Что уж говорить о тех, кто пострадал. Накатывающие состояние отчаяния в такой ситуации абсолютная норма.
Нас к такому не готовили. Да, в школе на уроках ОБЖ рассказывали, как вести себя при разных стихийных бедствиях. Но там не освещали, что делать, когда в критический момент накрывает волной ужаса и паники, трясет все тело и кажется, что сейчас от переживаний не выдержит сердце. Важно именно в это время выпустить пар, чтобы снять напряжение и сохранить остатки сил, которые вам точно пригодятся.
Вот 4 способа помочь себе, если вы попали в критическую ситуацию:
Умойтесь прохладной водой
Этот совет универсален в любой ситуации, а в критической тем более. Умойте лицо, шею, грудь, ополосните руки до локтя. Вода приведет вас в чувство, смоет ступор, страх, тревогу.
Дайте волю слезам
Приведу цитату из книги Рэя Брэдбери «Вино из одуванчиков»: «Как поплачешь хорошенько, сразу кажется, будто опять утро и начинается новый день». Слезы помогают «очиститься» от негативных эмоций и освежить голову. Не нужно держать лицо. Плакать, когда страшно, это нормально и даже полезно!
Сделайте дыхательную практику
Есть много вариантов, но я считаю действенными именно эти:
1. Сделайте глубокой вдох — задержите дыхание — медленный выдох. Повторите 3-4 раза.
2. Чередуйте нормальное дыхание с глубоким в течении 5-7 минут.
После этих практик вы заметите, что ваше тело из каменной глыбы снова превращается в гибкий и упругий организм.
Займите ум
Упражнения для ума помогают хорошо переключиться с «атас, мы все погибнем» на момент «здесь и сейчас» и снизить эмоциональный накал. Можете просто посчитать от 1 до 100, можете умножать в уме двузначные числа или отнимать от 100 числа, которые придут вам в голову.
Помните главное, вы уже спасли свою жизнь. И ничего более ценного быть не может. Остальное решите постепенно, по мере сил и возможностей. А если чувствуете, что тревога не отпускает, я готова провести для вас первую консультацию бесплатно по кодовому слову «Сноб».
Записаться на консультацию можно по ссылке.
Ещё больше полезной информации в моем канале.