Начальник поставил задачу, дел на 30 минут, а вы ковыряетесь второй час и не можете закончить. То на статью отвлечетесь, то на испортившуюся погоду за окном. Начальник точно влепит выговор!
Почему так происходит, что вместо 5 минут на задачу, мы тратим все 30? Что мы отвлекаемся, не можем сосредоточиться, улетаем мыслями в насущные дела и проблемы? Дело в том, что вокруг нас сейчас много информационного шума и это приводит к снижению уровня концентрации.
Концентрация — барышня непостоянная. Она так и хочет выскользнуть, как пойманная рыба из сети. Кто из нас не любит «на минуточку» заглянуть в запрещенную сеть и нечаянно остаться там на пару часов? Кто не переходит по ссылке от подруги на интересную статью «быстренько глянуть» и пропадает на полдня? Прибавим к этому гудящие рабочие, домовые, школьные, детсадовские чаты. Как бы мы не старались, они все равно отводят наше внимание от важных задач.
Хорошая новость: научиться держать фокус на приоритетных задачах можно!
Вот 3 способа подчинить себе концентрацию и сделать ее постоянной величиной.
Анализируйте свой день
Часто мы сливаем энергию не туда. Нужно подготовить презентацию к завтрашнему дню, а мы: «Ой, день рождения скоро, надо заказать столик», - и начинаем искать ресторан, мониторить цены, изучать меню. В итоге текущая задача превращается в горящую, мы впадаем в панику. Эти эмоции еще больше размазывают оставшиеся крупицы концентрации. Особенно актуальна эта проблема фрилансерам, работающим дома.
Я советую попробовать анализировать свой день хотя бы 2 недели подряд. Сколько времени вы провели в соцсетях? Как часто отвлекались, чтобы полить цветы, протереть стол, поболтать с коллегами о насущном? Анализ все покажет, и вы сможете более продуктивно распределять свое время.
Техника «4 точки»
Используйте ее, чтобы вернуть внимание с внешнего на внутреннее: на себя и свои ощущения. Вы успокоитесь, включитесь, из головы исчезнет лишний шум, и вы сможете продолжить работать над поставленной задачей.
Техника простая: нужно по очереди чувствовать выбранные точки на теле. Например, сначала мизинец правой руки, следом пятка правой ноги, потом пятка левой ноги и указательный палец левой руки. Точки можете выбирать любые, главное, постарайтесь распределить внимание на них равномерно.
Освойте самогипноз
Как гипнолог, считаю самогипноз одним из лучших методов концентрации внимания. Он помогает расслабить тело, собраться с мыслями, сфокусироваться на «здесь и сейчас» и сделать себе правильное внушение. Постоянно практикуя самогипноз, вы станете гораздо продуктивней. А значит, задачи будете решать быстрее, оставляя себе больше времени на отдых.
Еще больше полезной информации по гипнозу, самогипнозу и не только на моем канале в Telegram https://t.me/bablonafty