- Я просто не разрешаю себе выдохнуть… Вот последний случай — обещала себе недельный отдых после завершения проекта, но… сразу же зашла в другой.
А отдых… я его как будто бы ещё не заслужила.
И сейчас чувствую сильное сопротивление к новым задачам, т.е. я и дела не делаю, и не отдыхаю. А будто посередине подвисла… И энергию это состояние вытягивает сильно.
И на фоне этого ещё и вину чувствую за свои бездействия.
Тусклый и равнодушный взгляд... И во всей позе девушки, пришедшей с этим запросом, чувствовалась усталость.
Кому знакомо?
Синдром откладывания на потом, затягивания принятия важных решений и выполнения определённых дел — это ПРОКРАСТИНАЦИЯ.
И причин у неё может быть несколько:
1. Слишком большой объём работы
Что делать: дробить деятельность на более мелкие и понятные части, не требующие сверхусилий.
2. Перфекционизм. Идеально или никак
Спросите себя → А что будет, если моя работа окажется несовершенной? Кто накажет меня, если я совершу ошибку?
3. Страх удачи
- Почему выгодно не выполнять работу?
- Что будет, если то, что задумано, сработает?
4. Страх неудачи
- Какие санкции последуют в случае неудачи?
- Кем я буду, если у меня не получится?
- Что самое страшное может случиться?
5. Нет контакта с ценностями. То, что вы откладываете не согласовано с вашими ценностями
Выход или отказаться от этой работы, или спросить себя:
– Как я могу реализовать свои ценности в этой работе?
- Почему мне важно её сделать?
Знаете свои ценности, вокруг которых строится ваша жизнь?
6. Бессмысленность действий. То, что вы откладываете, видится бессмысленным
Найти ответ на вопрос → В чём больший смысл этой деятельности? Ради чего большего я это делаю?
А если ответа нет, то можно и отказаться.
7. Дедлайны мотивируют
И такое бывает… и тогда вопрос → Есть ли другие способы мотивации, которые работают для вас?
8. Протест. Саботаж
Я откладываю и так протестую, саботирую.
И именно это была причина бездействия клиентки.
Так одна её часть протестовала против обмана. После того, как дала себе обещанный ранее отдых, то дела закрутились.
В работе мы использовали трансформационные техники: общались с разными частями личности и устранили конфликт, работали с образами, трансформировали убеждения.
Причины бездействия не всегда на поверхности. И часто там накручено очень много всего – страх, вина, обида. Работу проводим на внутренней территории с личностью клиента. Но это уже после того, как разберём верхний слой – разложим на понятные шаги, свяжем с ценностями и реальностью.
А если эта статья заставила задуматься, то возможно пора с этим разобраться?
- Напишите список откладываемых дел.
- Определите глобальную причину, почему вы откладываете?
- Подумайте о путях устранения внутреннего конфликта.
Техники по работе с убеждениями здесь.
С ув. Кузьменюк Н.