Вопрос:
Как не впитывать чужой негатив? И как скидывать с себя негатив, если впитала. Бывает так, что человек, приходя ко мне, рассказывает про что-то негативное, например, на работе, с мужем и т. д. И иногда бывает, что тяжело мне после этих рассказов.
Если вам тяжело от таких рассказов, причин может быть несколько:
1️⃣ Вы эмпатичны, чувствуете эмоции другого человека, но хотите скидывать с себя негатив, который впитали, то есть пока не умеете трансформировать чужой негатив в моменте или отстраняться по принципу «собака лает - караван идёт».
2️⃣ Подобные проблемы есть в вашей жизни, и вы с ними пока не разобрались, поэтому чужие эмоции вас цепляют.
Что можно сделать в самих ситуациях:
1️⃣ Дистанцироваться - физически и внутри себя. Буквально не вступать в контакт с людьми плохо воспитанными, не умеющими сдерживать свои порывы, стремящимися избавиться от своих эмоций разными путями, в том числе изливать их в вашу сторону. К таким людям также относятся жалобщики, нытики, пассивные и активные манипуляторы.
Если контакт неизбежен, например, эти люди - ваши клиенты, тогда выполнять свои функциональные обязанности, не стремясь закрыть все потребности клиентов. Будьте вежливы и корректны. Демонстрируйте то поведение, которое хотите видеть у этих людей.
Помогают 2 противоположные тактики:
Первая. Внутренне закрыться, оградить себя невидимой стеной или поставить перед собой мысленное зеркало.
Вторая. Наоборот, расшириться настолько, чтобы человек как будто находился внутри вас, при этом оставаясь спокойной и доброжелательной.
2️⃣ Если у вас высокая чувствительность, то при взаимодействии с такими людьми обратите внимание на своё тело, почувствуйте, где напряглись, и расслабьтесь. И постоянно расслабляйте возникающие напряжения.
Что делать после контакта, если плохо себя чувствуете:
1️⃣ Сходите в душ, примите ванную или хотя бы помойте руки. Пить воду тоже помогает. Также помогает постоять босыми ногами на земле, посидеть у костра или свечи.
2️⃣ Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, трясками, любой двигательной активностью, чтобы разряжать тело, скидывать с него накопившееся напряжение.
3️⃣ Разберитесь с проблемой, которая вас цепляет. Если становится тяжело, значит что-то задевает, то есть внутри есть за что зацепиться.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур». Присоединяйтесь!