Покажу на примере мобильного телефона.
Пробовали когда-нибудь отключать телефон на несколько часов, ставить его на авиарежим или выключать уведомления в мессенджерах? И как ощущения? Как будто чего-то не хватает, правда?
Помню, как в первый день второго ретрита я по привычке смотрела, не пришло ли чего нового, хотя знала, что телефон стоит на авиарежиме и простоит так ещё 10 дней.
Мы привычно реагируем на звук входящих сообщений. Как правило, можем прервать разговор, если пиликнуло, потому что кажется, что надо непременно сразу же ответить. А если ответить не сразу, то что? Что будет, если вы отреагируете на сообщение из чата школы/кружка/подруги/родителей/магазина не мгновенно, а через несколько часов? Тогда, когда это удобно вам, а не когда человек с той стороны решил чем-то поделиться? Или вообще не отреагируете?
Я не говорю о случаях, когда нужно быть на связи 24 часа в сутки в силу особенностей работы или болезни родственника. Обычная жизнь, обычное расписание, из которого нас привычно выдёргивают обычными сообщениями на разные темы. И мы бежим отвечать зачастую по нам самим неясным причинам. Автоматическая система реагирования.
Когда у вас опять не будет сил ни на что, вспомните об этом и переключите телефон на режим, удобный для вас.
Тогда вы потратите время на ответы на сообщения 2-3 раза в день, а не 150 раз на дню, иногда лишь для того, чтобы просто посмотреть, что же там пришло. Когда мы вот так часто отвлекаемся, то, чтобы заново погрузиться в работу или просто сконцентрироваться на какой-то продуктивной деятельности, мозгу нужно больше 20 минут. То есть, сами понимаете, мы не в состоянии вообще полноценно работать, когда дёргаемся на любой мобильный писк.
Когда же мы сами решаем, как и когда будем просматривать сообщения, появляются силы и время на дела, до которых никак не доходили руки и ноги.
Возможно, поначалу будет сложно удерживать себя от соблазна посмотреть в телефон, когда привычка уже сформировалась. Но это дело тренировки, если вы действительно хотите быть более бодрой и энергичной.
Устал - отложи телефон.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур». Присоединяйтесь!