Есть некое НО:
взаимосвязь между тем, как поменялась наша жизнь за последнее десятилетие, и ростом тревожности.
А именно: ещё никогда за последние десятилетия в нашей жизни не было такого количества информации. Более того, в нашей жизни ещё никогда не было такой острой зависимости от соцсетей.
Люди:
- буквально начинают свой день с лент, ничего не значащих роликов, картинок и коротеньких текстов
- жертвуют сном и годами(!) не высыпаются, листая ленты соцсетей перед сном
- пренебрегают отношениями с ценными людьми, так как зависимость от лент заставляет их… предпочитать ленты живому общению. Даже там, где общение уже состоялось, а вы сидите за одним столом или на одном диване. Каждый со своим телефонов в руках.
Типичный диалог с моих консультаций:
— У меня стало мало энергии. И выросла тревожность. Наверное, это потому что у нас изменения на работе (ребенок-подросток, муж — сволочь, сложный период, переезд, потеря смыслов… — нужно подставить)
— А сколько вы спите? Когда ложитесь? Во сколько встаёте?
— Стараюсь ложиться до полуночи, но никак не получается. Встаю в 6. В выходные — в 7.
— А почему не получается ложиться пораньше?
Пауза, смущенно:
— … Листаю ленту. Я за день так устаю, что хочется расслабиться. Поэтому я разрешаю себе в удовольствие полистать ленту. Это время для себя.
— И сколько вы её листаете?
— Когда полчаса, когда час… когда полтора… (опять смущается, видимо, понимая, абсурдность этого занятия — листать ленту 1,5 часа). Но засыпаю я быстро.
— Конечно. Потому как вы уже который год не высыпаетесь. Тело уже просто вас вырубает, как только вы, наконец-то, разрешаете ему поспать. Вы понимаете, что если вы выключаете свет в полночь, а встаете в 6, то вы в лучшем случае спите 5,5 часов. Годами. Вместо положенных хотя бы 7-8. То есть который год вы не добираете ежедневно 1,5-2,5 часа сна. Ведь ещё есть время на засыпание и на проснуться среди ночи (даже если вы этого не замечаете). И именно поэтому у вас нет энергии.
(Кстати, ещё хорошо бы посмотреть качество вашего сна по трекерам. Ведь нам мало просто спать, надо же ещё получить достаточно глубокого сна! А он как раз падает от просмотра лент перед сном. Даже если в ленте котики.)
Не надо ходить за волшебными таблетками и винить во всём пременопаузу и проблемы в жизни. У вас с одной стороны хронический недосып, а с другой… вы живёте на адреналине. Потому как каждый раз, когда вы ткнули в экран, перелистнув ленту, вырабатывается дофамин. А потом… (такова биохимия) вырабатывается адреналин.
Адреналин же, напомню, один из самых возбуждающих веществ в теле. Именно его используют при остановке сердца, чтобы вернуть человека в чувства. Представляете, какой силы этот гормон?! Причём, адреналин, напомню, запускает не только сердце, но и воздействует на нервную систему: обостряет восприятие (всего! И хорошего, и не очень), ускоряет реакции, а также повышает раздражительность и тревожность!
Листая ленту, вы, по сути, постоянно находитесь под легким воздействием адреналина. Итог… повышенная тревожность (которая часто и перерастет со временем в депрессию)
Помножим это на хронический недосып, и — вуа-ля — прощайте энергия и счастье жизни.
Не верите?
Тогда просто попробуйте 2-4 недели (да хотя бы 1!) ложится спать до 23 часов ✚ не листать ленту перед сном и после пробуждения.
Понаблюдайте за:
- уровнем своей энергии, когда вы спите минимум на час больше обычного
- уровнем тревожности*
*❗️Важно: листание ленты вызывает настоящую зависимость, поэтому первое время вы, возможно, будете чувствовать усиление тревожности. Но энергии должно стать больше.
Обложка: https://unsplash.com/ Karsten Winegeart
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания).