«Я всю жизнь ограничиваю себя в еде, чтобы быть стройной. И мне это всегда прекрасно удавалось. Пока не наступила менопауза. Теперь ко мне буквально прилипли эти лишние 5 кг и не желают уходить, как я ни стараюсь. И ладно бы они прилипли в нужных местах, но нет! Они сели на живот. Вот, оказывается, что делают с нами гормоны!»
Тоже так думаете?
Так вот, гормоны гормонами, и да, они действительно меняются после 35-40 (совсем необязательно ждать 50-55 и менопаузы). Но! Роль гормонов в этом процессе, когда с возрастом сложнее сбрасывать вес, сильно преувеличена.
Почитав этот и подобные опусы в женских группах, и изучив, ЧТО женщины пробуют делать, чтобы похудеть (или не набирать вес), я поняла, что несмотря на обилие информации в интернетах, подавляющее большинство, делает всё неправильно.
А именно, женщины пытаются действовать как раньше: меньше есть и (иногда), больше двигаться. В основном на пробежках, пилатесе, йоге или больше занимаясь домашним хозяйством.
И лично мне ясно, почему это не работает:
❶ вес с возрастом набирается не только у женщин «из-за гормонов», но и у мужчин. То есть… дело не в гормонах! А в снижении скорости метаболизма… из-за снижения мышечной массы!
❷ с возрастом падает количество митохондрий в клетках. А чем их больше, тем у нас больше не только энергии, но и… желания двигаться! Мы буквально автоматически начинаем всё меньше и меньше двигаться.
❸ с возрастом сложнее противостоять стрессам. А на стрессе мы что? Не высыпаемся (опять удар по митохондриям) и ещё и заедаем недосып. Кто полезными продуктами, а чаще — не очень.
❹ снижать количество калорий ═ снижать скорость метаболизма! Потому что он зависит напрямую в % от калорийности съеденного.
❺ нехватка белка в рационе (есть почти у всех, включая мужчин — ведь декада моды на веганство и растительную еду не прошла даром). Даже если вы занимаетесь правильно построенными силовыми тренировками, но при этом не доедаете белка, то мышцам не будет хватать стройматериала для удержания и построения новой мышечной массы.
❻ даже если вы занимаетесь грамотными силовыми тренировками ✚ едите достаточно белка, но не высыпаетесь (например, у вас плохое качество сна, хоть его и достаточно в часах), мышцы тоже не будут расти адекватно тренировкам.
❼ если вы принимаете какие-то медикаменты (те же эстроген-заменители или антидепрессанты), то удерживать вес/худеть будет ещё сложнее. Так как они (не всегда) ухудшают баланс сахара в крови и мешают похудеть.
В общем, мои дорогие, проблема веса хоть в 30, хоть в 40, хоть в 50+ комплексная. И просто «ещё меньше жрать» — идея так себе (и я уже молчу про истощение из-за скудного питания и дефицита калорий, которое может усугубить риски остеопороза и забрать у вас хороший кусок энергии).
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)