(«Адская неделя» — в эту неделю надо было жить как лучшая версия себя, включая тренировки зачем-то обязательно в 5 утра и другие «весёлые» задумки, взятые из адской недели, которую проходят новобранцы в армии США. В общем, чего только не придумаешь, лишь бы стать знаменитым. Одни пишут такие книги, а другие — пробуют это на себе и пишут посты в блог)
Но что-то я отвлеклась!
В общем, я обожаю пробовать всякие штуки по эффективности и улучшению себя, включая тело и здоровье вообще. И иногда я нахожу буквально жемчужины: когда минимальные затраты приносят максимальный результат (об этом вообще всё, что я делаю)
И вот сегодня делюсь с вами 3 моими личными лайфхаками — как повысить продуктивность и даже стать немножко счастливее в каждом дне.
Лайфхак ①. Кофе: дозированно и с умом
Кто со мной недавно: у меня был период полного отказа от кофеина длиной в несколько лет. Потом я ещё раз изучила информацию, коей появилось очень много, и решила сделать из врага друга.
Чтобы кофе давал прилив концентрации, силы и даже немножко эйфории, нужно выполнять нехитрые правила:
- Не пить кофе каждый день (я пью кофе примерно 5 раз в неделю, иногда реже)
- Пить его только до 14 часов (чтобы не нарушить сон и не получить обратный эффект)
- Не более 1 чашки в день
- Пить кофе нужно примерно за 15-20 минут до того, как вам нужно будет концентрированно что-то делать.
✔️если соблюдать эти правила, то вы получите от кофеина максимальный эффект.
Лайфхак ②. Закаливание
Да, я обещала только простое и такое, чтобы «ничего не делать, а получать плюшки». Но бесплатный сыр, сами знаете… Да?
В общем, когда у меня мысли не сходятся в кучку, или я переработала и/или перевозбудилась количеством информации, я… как Шварценеггер, иду в зал тягать железки. А потом нет лучшего окончания дня, как пойти в сауну и затем — в ледяной бассейн. Эту статью я тоже придумала сегодня именно там: в сауне после ледяного бассейна.
Понятно, что не у всех такое есть в доступе. Так что же делать⁉️ Вот варианты:
- обливать ступни холодной водой в душе
- контрастный душ (начинайте с ног, иначе можете простыть; когда привыкнете — можно будет задействовать всё тело)
Лайфхак ③. Скучать 15+ минут
То есть просто сесть и смотреть вокруг, где ничего не происходит. Не на улицу, где все ходят или ездят, не в метро, не в машине на пейзажи вокруг… Смысл — именно скучать. На крайний случай можно сидеть в саду или на природе, где никого нет и особо ничего не происходит, кроме жучков и птичек. Глаза НЕ закрываем. Это не медитация❗️Это именно намеренная скука.
Если через 15 минут вдруг войдёте во вкус, то время я не ограничиваю — скучайте вдоволь!
Скучая, мы успокаиваем мозг и дофаминовую систему тоже. Как результат — потом растёт и концентрация, и по ощущениям наступает благодать (но не сразу! чем больше вы были взвинчены, тем сложнее будет выполнить это задание)
Конечно же, это далеко не все лайфхаки — как улучшить работу дофамина, но рабочие и эффективные. Попробуйте!
Обложка: https://unsplash.com/ (Mika Ruusunen)
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания).