Учёные сравнивали данные разных исследований, где в одних мыши (и потом люди) просто жили на ограниченной калорийности, с теми исследованиями, где мыши (и люди) получали достаточно калорий в сутки, но употребляли их в ограниченное в сутках время.
Выводы такие:
✔️в долгосрочной перспективе (уже от 2-4 месяцев) рацион с постоянным, даже небольшим дефицитом калорий, снижает продолжительность жизни.
А вот рацион, в котором достаточно калорий, но еда поглощается в течение, например, 6-8 часов в сутки, продлевает годы жизни.
Так что, уважаемые любители вечных диет (а таких, если посмотреть на соцсети — много!), — может, вы и находитесь путём пожизненного ограничения калорий в размере XS, и даже необычайно нравитесь себе в зеркале, но жить вы, если исходить из данных этих исследований, будете меньше, чем вам отведено природой генетически.
Да, периодическое голодание и/или ограничение калорийности — продлевает годы жизни, так как это одно из самых эффективных средств борьбы с «зомби клетками», которые сокращают нашу жизнь.
Но постоянно сидеть на сниженном калораже — дорога в ускоренное старение.
Тут всё логично:
➠ телу необходима энергия для регенерации, борьбы с бактериями и вирусами (главная причина старения!) и для утилизации отходов жизнедеятельности. А если энергии постоянно не хватает (так как вы на вечной диете), то тело запускает режим сбережения. Человек это ощущает в моменте так:
➤сниженная температура тела
➤усталость
➤всё долго заживает
➤плохо растут волосы и ногти
➤сниженный иммунитет (вы часто болеете)
Поэтому, если вы склонны к набору веса, то лучше всего — периодически устраивать себе питание со сниженной калорийностью, а не ограничивать себя всю жизнь.
А ведь так делают очень и очень многие!
Недавно видела в соцсетях даму, которая тренируется минимум 1,5 часа в день (каждый день!) — силовые и кардио. И, при этом… съедает 1.600 ккал в сутки при росте 178 (она выкладывала данные и хвалилась — какая она молодец). При этом, внимание! — она недовольна собой, и писала о том, что надо бы снизить до 1.550, чтобы ещё похудеть (куда худеть — это уже вопрос риторический — есть такие люди, которые в зеркале видят слона, даже если там давно худенькая мышка).
У дамы миллион+ подписчиков, и мне завидно (зачёркнуто). Что говорит о том, что её примеру, наверняка, следует огромное количество женщин.
Не спорю. В соцсетях это выглядит очень красиво. Но в 45 лет пытаться оставаться худой чрезмерными нагрузками в сочетании с постоянной сниженной калорийностью — так себе идея.
Кстати, если ты тренируешься, то калорийность надо не снижать ещё от базовой, а… повышать. Иначе, кроме похудения, от тренировок будет один вред. В том числе и минус годы жизни.
В общем, решать, конечно, вам: сидеть на вечной диете или нет. Моё дело просто донести информацию о новейших открытиях в мире долголетия.
Ну и в конце концов! Не все же хотят жить долго и здорОво. Многим, может, важнее, чтобы недолго (зачёркнуто) и в соцсетях красиво.
Обложка: фото автора
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания).