Это уровень воды и… процент мышечной массы!
Последняя, зараза, сильно падает, уже начиная с 30. Если, конечно, не начать принимать меры. Причём, наличие мышц это не только про то, есть у тебя попа-орех или нет (хотя, именно по ней я часто определяю возраст окружающих женщин).
Наличие мышц также гарантирует нам и красивый рельеф, и быстрый метаболизм, и высокий уровень энергии и даже гладкость кожи на теле!
Ведь если под кожей дряблая жировая прослойка и усыхающие за «ненадобностью» мышцы, то кожа сжимается и становится дряблой и морщинистой. Как воздушный шарик, из которого выходит воздух, теряет свой глянец и красоту, так и наше тело.
В общем, дорогие женщины, я не призываю вас начать тягать железки, но! Заняться поддержанием мышечной массы придётся
Если мы, конечно, не хотим выглядеть даже на свой возраст или и того старше. (А мы ж не хотим! Ну, во всяком случае я не хочу. Ведь, чего кривить душой: мне льстят ситуации, когда все ахают «Сколько-сколько тебе лет?!» и когда ко мне подходят знакомиться мужчины лет на 10-15 моложе меня, думая что я ну лет максимум на 5 старше их).
Шок контент: тренировки — не единственное и не главное условие нормальной мышечной массы! На 50% наличие мышц зависит… Правильно, от того, что и сколько вы едите!
Если вы не доедаете и сидите на диетах, могут возникнуть:
- ● потеря мышечной массы
- ● нарушение процессов восстановления
- ● болезни
- ● снижение минеральной плотности костей
- ● плохое настроение!
- менструальная дисфункция
Потребление же гиперкалорийной диеты, с одной стороны, усиливает увеличение мышечной массы, вызванное тренировками с отягощениями, но и может привести к приросту ненужных кг.
Помимо общего потребления энергии, важно потребление углеводов, поскольку они служат основным источником топлива. Убедительные научные доказательства показывают, что соответствие доступности углеводов потребностям тренировок, улучшает как эффект от длительных упражнений на выносливость, так и от интервальных тренировок.
Кроме того, потребление белка необходимо для синтеза и восстановления мышечной ткани и необходимо после тренировки для достижения положительного чистого белкового баланса. И… белок нужен для всех. Даже для тех, кто не тренируется. Иначе обвисание, дряблость тканей и старение на всех уровнях произойдут ещё быстрее.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)